Часто в мережі можна почути твердження, що споживання трьох яєць щодня може бути шкідливим. Проте давайте приглянемося науковим фактам та розберемо цей міф.
Користь яєць для чоловіків та жінок
Яйця є цінним джерелом багатьох корисних елементів, які сприяють злагодженій роботі організму. Один курячий жовток містить:
- 77 калорій, 6 г білка та 5 г здорових жирів;
- Вітамін А (6% від добової норми);
- Фолієва кислота (5% від добової норми);
- Вітамін B5 (7% від добової норми);
- Вітамін B12 (9% від добової норми);
- Фосфор (9% від добової норми);
- Селен (22% від добової норми).
Окрім того, яйця містять вітаміни D, E, K, B6, а також кальцій та цинк.
Що буде, якщо на день з’їдати по три яйця?
1. Підніметься рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ)
Яйця є важливим джерелом “хорошого” холестерину, який сприяє транспортуванню холестерину до печінки для подальшої обробки. Їжа три яйця на день може підвищити рівень ліпопротеїнів, відповідальних за видалення “поганого” холестерину, тим самим знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.
2. Здорові та міцні м’язи
Яйця багаті протеїном, який є важливим будівельним матеріалом для м’язової тканини. Споживання до 3 яєць на день може бути особливо корисним для тих, хто активно займається фітнесом, допомагаючи у відновленні та рості м’язів.
3. Покращення здоров’я кісткової тканини
Дослідження показали, що достатній рівень протеїну може позитивно впливати на щільність кісток. Тваринний білок в яйцях ефективно зберігає кальцій, що сприяє зміцненню кісток.
4. Профілактика здоров’я очей
Антиоксиданти, які містяться в яйцях, такі як зеаксантин та лютеїн, корисні для зіру. Вони запобігають дегенеративним процесам в зоровому апараті.
5. Сприяє насиченню
Висока вміст протеїну в яйцях сприяє відчуттю насичення, що може допомогти у контролі апетиту та уникненні зайвого перекусу.
Отже, споживання трьох яєць на день може мати позитивний вплив на здоров’я, забезпечуючи організм корисними елементами та сприяючи фізичному здоров’ю.